Guide des activités pour femmes enceintes, utile pour le corps et l'esprit


Faire de l'exercice pendant la grossesse est utile pour éviter de prendre du poids, éliminer les déchets et les toxines et prévenir les imperfections de la peau

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Activités pour le corps et l'esprit pendant la grossesse

C’est maintenant certain, grâce aux innombrables études scientifiques menées par des obstétriciens et des physiothérapeutes / physiatres, qui l'activité physique pendant la grossesse est une panacée. Il est utile pour rester en forme et éviter les gains de poids excessifs, pour éliminer les excès de déchets et de toxines, pour prévenir les imperfections de la peau et enfin, garder le stress et les humeurs négatives à distance.

Mais comment une simple activité sportive peut-elle faire tout cela?

D'un point de vue purement physiologique, garder le corps en mouvement empêche l'accumulation de graisse en excès. En effet, ce que nous ingérons dans les aliments, et en particulier les triglycérides et les sucres complexes, ne se déposent pas dans les cellules adipeuses chargées de la préservation en cas de besoin, mais sont directement utilisés pour le bon fonctionnement des muscles et accélérer le métabolisme, permettant aux nutriments d’arriver beaucoup plus tôt aux organes cibles. De plus, lorsque nous augmentons le métabolisme, nous augmentons également le volume de sang en circulation, ce qui a deux conséquences:

  1. le premier, améliore la circulation sang et lymphatique et donc nous aurons moins de gonflement dans les jambes.
  2. Les deuxièmes, nos organes excréteurs (foie et reins en particulier), ont une contribution suffisante pour éliminer les toxines accumulées avec les aliments et l’environnement ou par contact. Fondamentalement, c'est comme si une meilleure circulation "lavait" les toxines du foie en premier et aidait les reins à les expulser dans l'urine.

Une bonne circulation assure également une bon tropisme tissulaire. Le terme tropisme peut être assimilé à la notion d'élasticité et de force; donc pour assurer que la peau et les muscles ont ce moyen caractéristique aide à prévenir même les taches cutanées célèbres qui nous inquiète tant: les vergetures et la cellulite en premier lieu.

Comment est-ce possible?

La cellulite est essentiellement causée par une difficulté de drainage des zones touchées par l'excès de liquide. Comme nous l'avons dit, l'activité physique améliore la circulation lymphatique et réduit donc le risque d'augmentation ou d'apparition de ce phénomène. la vergetures à la place, ils sont déterminés par perte d'élasticité de la peau qui ne peut pas s'étirer suffisamment et va ensuite former ces zones de conjonction "mortes". Mais nous savons maintenant que l’activité améliore le tropisme de la peau et son élasticité, car la peau bouge avec les muscles et l’exercice la rend élastique.

Et voici pourquoi expliqué faire de l'activité physique peut empêcher la formation de ces étirements gênants. Nous avons ensuite dit que le sport aide à garder l’humeur positive et à contrôler le stress. Le stress psycho-physique déclenche la cascade hormonale et la production de cortisol. Le cortisol est important dans certains cas, mais lorsqu'il s'accumule, il devient une véritable toxine qui provoque également des sensations d'inconfort, des contractions, une douleur généralisée dans tout le corps. Il en va de même pour les humeurs négatives. En fait, ils déclenchent également une cascade hormonale "négative" provenant du cerveau qui ne s’améliore pas, mais aggrave la situation et se transforme en un malaise "psycho-émotionnel" physique.

Que fait le sport?

Aussi déchaîné le réaction hormonale mais d'endorphines, qui sont des opiacés naturels très puissants. Notre corps produit essentiellement des médicaments contre nos propres maladies et nous permet de nous sentir mieux physiquement et émotionnellement avec la disparition de la fatigue chronique, de la douleur et du stress. Il est très important de garder à l'esprit que si vous êtes une personne sédentaire avant la grossesse, vous ne pouvez pas devenir un athlète professionnel pendant la grossesse. Une modération appropriée devrait être utilisée et conseillée par des professionnels qui savent ce qu'il advient du corps pendant la gestation. Aussi il est important que l'activité physique soit soutenue par une alimentation correcte et équilibrée avec tous les nutriments nécessaires à notre corps et par une bonne hydratation avant, pendant et après l'activité physique.

Sport pour le corps adapté à la grossesse

Il existe de nombreux sports qui peuvent être indiqués pour le maintien de la physiologie corporelle et qui conviennent pendant la grossesse. Je vais essayer de faire une liste aussi complète que possible.

  • La promenade

La marche est le premier et le plus facile des sports, qu’il s’agisse de ceux qui étaient actifs ou qui ne l’étaient pas du tout. La marche doit être effectuée quotidiennement pendant au moins 20 minutes à un rythme soutenu. Cela permet au cœur d'augmenter le rythme cardiaque et d'activer tous les mécanismes physiologiques mentionnés ci-dessus. Bien sûr, ceux qui ne sont pas habitués à l'activité devront commencer progressivement, peut-être à un rythme normal pendant 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils se sentent capables de résister. Il est important de porter des chaussures confortables pour ne pas fatiguer les ligaments des chevilles et des genoux et des muscles du pied, afin d'éviter les nouvelles chaussures pouvant faire mal.

  • Marche nordique

C'est une promenade, mais assistée par des bâtons. Cette technique a la capacité d'améliorer toutes les fonctions de notre corps, y compris la respiration, et de nous faire comprendre quel type de mouvement est le plus facile pour nos pieds et nos articulations. Normalement, les promenades nordiques durent environ 1 heure et peuvent donc également être effectuées une fois par semaine. Ce type de formation comprend une phase initiale d’échauffement, l’expérimentation de la technique, la "marche" proprement dite et enfin l’étirement. Cela peut être fait sur n'importe quel type de terrain et il en va de même pour la marche simple en ce qui concerne les chaussures. Il est important qu'il y ait un instructeur spécialisé et que ce sport convient à tout le monde.

  • natation

La natation est l'un des sports les plus complets du panorama de l'activité physique durant la grossesse. L'eau masse la peau en réduisant les imperfections, tandis que le mouvement procure un bien-être physique. Dans ce cas, il est possible de distinguer la natation libre des parcours aquatiques spécifiques pendant la grossesse. Si vous êtes déjà un bon nageur, vous pouvez envisager de continuer seul en allant à la piscine une ou deux fois par semaine. Les débutants ont ainsi intérêt à suivre un cours de nautisme comprenant une partie de natation et d’aérobic aquatique et un autre au lieu de détente. Je voudrais souligner le fait que les plongées à court terme ne sont pas interdites, pas plus que les apnées typiques de la natation. En d’autres termes, il n’est pas vrai que retenir le souffle alors que, par exemple, la phase de plongée avec grenouille est mauvaise. Cela ne fait de mal ni à vous ni à l'enfant, alors c'est totalement gratuit.

  • Pilates

Un autre sport très complet est le pilates. Il va sans dire que le principe qui doit être appliqué par des professionnels sachant travailler avec les femmes enceintes mérite d’être abordé. Dans ce cas, si vous êtes déjà un pratiquant de cette discipline, vous pouvez envisager d'assister à un cours individuel ou en groupe de votre choix, tandis que si vous êtes débutant, le conseil est d'opter pour une formation personnelle. Le Pilates est très utile pour comprendre le potentiel de notre corps, la force de nos muscles (qui s’améliore à chaque séance) et quelles sont les meilleures postures pour éviter les traumatismes et les douleurs de toutes sortes. C'est une discipline assez exigeante, vous travaillez et transpirez beaucoup si c'est bien fait, mais cela donne des résultats vraiment satisfaisants en termes de tonus musculaire et de peau. Selon votre niveau, vous pouvez commencer une fois par semaine jusqu'à trois fois par semaine pour une leçon d'environ une heure.

Sport pour les femmes enceintes

En réalité, il n’existe pas de sport uniquement mental ou physique, ni de grossesse ni de plein air. Cependant, certaines disciplines sont particulièrement axées sur l'aspect mental et d'autres davantage sur l'aspect physique. En ce qui concerne l’aspect mental, je voudrais en mentionner deux spécifiquement: la danse et le yoga.

  • danse

Par danse, je ne veux pas dire danse classique codifiée ni discipline rigide. Ou plutôt, il est possible, pour ceux qui pratiquent déjà cette activité depuis des années, de continuer également pendant la grossesse à baisser les standards de performance et à prêter attention à ce que le corps ressent ou ne veut pas faire. Pour les débutants, d'excellents laboratoires ou cours mouvement créatif spécifique à la grossesse. Le mouvement créatif nous permet d’être en phase avec notre corps, avec notre rythme intérieur et, d’une part, d’expérimenter nos possibilités de mouvement et, d’autre part, d’exprimer toutes nos émotions, sensations et sentiments par le mouvement. Peu importe qu’ils soient positifs ou négatifs, les mettre en mouvement signifie les comprendre, les intégrer et les accepter, ce qui conduit à un état de bien-être total. De plus, la danse est un "sport" complet du point de vue physique car il vous permet de déplacer chaque muscle et de le maintenir actif. Pour ce type d'activité, il n'y a pas de limite de fréquences hebdomadaires, vous pouvez aussi le pratiquer tous les jours.

  • yoga

Le yoga est peut-être la discipline mentale par excellence, mais ici aussi, nous devons faire certaines distinctions. Il existe plusieurs courants dans la discipline du yoga et chacun a des caractéristiques spécifiques: d’une simple prise de conscience du corps avec quelques asanas simples (positions) à un yoga plutôt acrobatique à laisser à l’expert. Par conséquent, avant de choisir un cours de yoga, vous devez évaluer votre niveau d'activité, vous informer et demander conseil à votre médecin. Également bien évaluer qui est l’instructeur et quelles activités il propose. Comme je l'ai dit précédemment pour la danse, il n'y a pas de limite de fréquence pour cette activité. Le yoga nous permet de maintenir des muscles actifs et d’améliorer la circulation et la respiration. Cela nous apprend également à penser, à relaxer, à ralentir les rythmes stressants et à savourer le goût de la lenteur.

Je conclus par une recommandation importante: demandez toujours à celles qui vous suivent pendant la grossesse (obstétricien ou gynécologue) ce que vous pensez du sport qui vous intrigue et de la façon dont vous pouvez le pratiquer. Ma devise est toujours: plus on est actif, mieux on est.

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