Retour à l'école: la santé du dos


Sac à dos d'école et problèmes de dos: voici les suggestions de l'Institut scientifique italien Colorso Vertebrale sur la santé du dos des enfants qui retournent à l'école

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Sac à dos scolaire et problèmes de dos

Redémarrez l'école et selon les données collectées par ISICO Colonne vertébrale de l’Institut scientifique italien) plus de 95% des parents s’inquiètent de postures incorrectes ou mauvaises attitudes de la colonne engagée par leurs garçons.

Dans de nombreux cas, le principal accusé est le sac à dos, suivi du bureau incorrect ou de la mauvaise posture. En réalité, au-delà des surcharges transportées (de 22 à 27% du poids corporel contre les 15% maximum autorisés), le premier aspect à ne pas sous-estimer concerne le heures à consacrer au mouvement. Parce que la culture pèse sur le dos, mais un physicien qualifié est capable de supporter facilement du poids.

Conseils pour protéger le dos des enfants

Le sac à dos lourd ce n'est pas un facteur de risque pour l'apparition de la scoliose ou le dos courbé - rassuré immédiatement Dr. Sabrina Donzelli, médecin d'Isico - Et en réalité, cela n'a même pas d'influence sur l'aggravation de la scoliose. Les garçons de 2014 portent le sac à dos pour les sections courtes et pour des périodes inférieures à 15 minutes dans la plupart des cas. Si le sac à dos est très lourd et est porté pendant plus de 20 minutes le mal de dos peut survenir.

Ceux-ci résolvent généralement à enlever le sac à dos. Si les garçons ont un bon tonus musculaire le risque de douleur est considérablement réduit. Aussi le poids doit être mieux réparti dans le sac à dos et transportez-le bien chargé sur les deux épaules: si vous voyagez en bus, n'oubliez pas de le placer par terre

et le bureau, quel est l'idéal? "Nous connaissons bien les conditions économiques de nombreuses écoles, il est donc impossible de penser à une chaise ou à un banc coutume. L’idéal serait d’ajuster la séance et le plan de travail - explique le Dr Donzelli - pour le moment, c’est une utopie, et le meilleur conseil à donner aux enfants est d’éviter de rester assis trop longtemps et essayer d'améliorer la posture à la maison, pendant ses études, avec un lutrin ".

Dans l'adulte une posture maintenue plus de 30 minutes cause des ennuis à la colonne vetobral, à tel point que le conseil vient de changer de position (par exemple à l'ordinateur) toutes les 40 à 45 minutes.

Un discours analogue est encore plus vrai pour les enfants, qui devraient pouvoir bouge autant que possible: par le jeu et le sport, en exploitant toutes les opportunités, de l’intervalle au moment de éducation physique à l’école, ce qui devrait être préservé et, si possible, étendu aux sports de l’après-midi.

Pour commencer 5 règles de base:

  1. Le poids du sac à dos, ni trop grand ni trop plein, ne doit pas dépasser 10-15% du corps.
  2. Le sac à dos idéal pour la rentrée: un dossier rembourré mais raide, des bretelles douces, une poignée et si possible des ceintures abdominales.
  3. Lire et étudier dans des endroits e différentes positions: à la réception, sur le lit, sur le canapé ou dans la maison.
  4. Combinez avec l'activité physique à l'école quelques heures par semaine sport. Une colonne en mouvement est la première prévention du mal de dos.
  5. L'intervalle est un droit, mais aussi un devoir: bouger et se dégourdir les jambes, c’est bon pour le dos, alors qu’être assis au bureau, ça fait mal en quelques minutes!

Un des principaux ennemis d’une bonne santé de la colonne vertébrale est le maintien des positions fixes. depuis longtemps. De telles situations peuvent certainement être créées dans l'environnement scolaire. Imaginons une leçon de rivière qui nécessite une "immobilisation forcée" prolongée...

Que peut faire un enseignant prudent qui veut combiner l’engagement didactique avec la satisfaction de ne pas voir les élèves qui, à la fin de la leçon, se lèvent de la chaise en tendant le dos pour soulager l’inconfort créé par l’immobilité prolongée? Un bref arrêt de activité motrice contrôlée qui rafraîchit le corps (et aussi l'esprit), à effectuer en étant assis pendant au moins trois minutes, une sorte de cours accéléré de "gym gym"

L'enseignant peut donner des instructions pour effectuer les mouvements suivants:

  1. Fléchissez votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule droite, puis abaissez votre épaule gauche jusqu'à ressentir une tension latérale au niveau du cou, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez l'opération du côté opposé.
  2. Expirez en fléchissant le torse sur le côté, en étendant le bras vers le haut et le plus loin possible, en maintenant la position pendant quelques secondes, puis en revenant à la position de départ.
  3. Repoussez les coudes en essayant de les ramener derrière le dos en maintenant la position pendant au moins 5 secondes.
  4. Étendez-vous alternativement avec le bras levé, comme pour saisir quelque chose.

Il y en a un plan "B", moins orthodoxe, réalisable si l'enseignant a le contrôle de la classe. Parce que les mouvements qui brisent l'immobilité prolongée peuvent aussi se faire debout!

un succession contrôlée d'actions, à répéter deux fois, consistant en:

  • Une série de cinq sauts en place
  • Allumez-vous à 360 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre, suivi du même mouvement dans le sens contraire des aiguilles d'une montre
  • Se mettre sur la pointe des pieds et faire un "Ola" sur place avec les bras levés, garantit une participation enthousiaste.

Votre dos va remercier... avec l'ambiance!

Vidéo: Retour à l'école: Sac à dos et santé du dos