Retour à l'école: comment reprendre le bon rythme de sommeil


Les pédiatres sont d’accord: un bon sommeil est essentiel pour les enfants, même au moment délicat du retour à l’école. Voici quelques conseils précieux sur la façon de récupérer le rythme du sommeil pour le retour à l'école

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Comment récupérer le rythme du sommeil pour le retour à l'école

la vacances ils finissent pour la plupart des enfants italiens et le retour à l'école approche, mais pour beaucoup d'enfants, les choses ne seront pas faciles.
Après avoir passé un été entre mer, liberté et loisirs avec leurs petits amis, les enfants se retrouvent, tout comme de nombreux adultes, aux prises avec des syndrome de Retour à l'école. Une légère dépression, irritabilité, inappétence et surtout difficulté à dormir ils sont répandus même chez les plus jeunes.

Comment faire face au retour à l'école

Et le sommeil C'est extrêmement important pour les enfants. Une étude récente menée aux États-Unis a montré que ceux qui dorment peu sont pires à l'école et risquent davantage de souffrir d'hyperactivité et de troubles de l'humeur.

Comment pouvons-nous aider les enfants a récupérer les bons rythmes de sommeil?

  • D'abord il ne faut pas avoir frEtta et forcer les enfants à un changement soudain dans le rythme quotidien. Maintenant habitués à se coucher un peu plus tard et à se réveiller calmement, il n'est pas juste de leur demander un net changement. Mieux anticiper le réveil progressivement, afin d’anticiper le temps de sommeil de la même manière.
  • Le pédiatre conseille généralement de commencer à changer ses habitudes une semaine avant le début de l'école. En commençant par l’anticipation de l’alarme de manière progressive, afin de donner à l’enfant le temps de faire avant petit dejeuner. Et de la même manière, anticipez lentement le moment où vous devrez vous coucher.
  • Sports et activités de plein air ce sont d'excellents remèdes pour contrer la mauvaise humeur et favoriser un bon sommeil. Aussi longtemps que le temps le permet, il est important de permettre aux enfants de jouer à l'extérieur. Ainsi, l'organisme se déchargera et produira des endorphines - qui neutralisent naturellement les mauvaise humeur - et aidera à dormir la nuit.
  • Les pédiatres de l'association sont également d'accord SIPPS (Société italienne de pédiatrie préventive et sociale), qui ajoutent combien il est important de ne pas faire payer les enfants de engagements et des actifs fixes tout de suite.
  • Et encore une fois, un conseil toujours valable, toute l’année: non à jeux vidéo et au télévision jusque tard car ils peuvent secouer le bébé et modifier le rythme du sommeil, ainsi que rendre le sommeil nocturne plus agité.

Mais combien d'heures les enfants doivent-ils dormir pendant la nuit?

Les pédiatres précisent qu’en moyenne un enfant de 3 à 5 ans ne doit pas dormir moins de 11-13 heures; de 6 à 10 ans pas moins de 9-10 heures et pas moins de 8-9 heures pour les enfants âgés de 11 à 13 ans.

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