Exercices pour aller mieux pendant la grossesse: soulevez l'utérus


L'utérus repose sur le bassin et peut provoquer une compression du sang et des vaisseaux lymphatiques qui alourdissent les jambes. Voici un exercice utile pour alléger le poids et améliorer l'oxygénation de l'utérus et des jambes

Dans Cet Article:

Soulever l'utérus pendant la grossesse

L’exercice, expliqué par la sage-femme Violeta Benini, sert à décongestionner l'utérus. Si vous regardez un dessin anatomique, vous remarquerez que l'utérus repose sur le bassin et peut comprimer les divers vaisseaux sanguins et lymphatiques qui le fournissent et ceux qui régulent la circulation des jambes.

La position verticale ou assise entraîne un nouvel écrasement de tout le bassin: il n'y a pas que l'utérus mais tous les viscères qui exercent une pression négative.

Grossesse: quatre exercices utiles pour préparer l'accouchement

Élever l'utérus et les viscères laissent plus d'espace aux veines et aux artères qui peuvent mieux transporter le sang, les vaisseaux lymphatiques qui draineront mieux les liquides sont également massés.

Yoga pendant la grossesse

Sports pendant la grossesse (16 images) Photos de femmes enceintes qui pratiquent gracieusement diverses activités sportives

C'est un exercice qui il améliore donc l'oxygénation de l'utérus et des jambes. Si vous regardez une femme vers la fin de sa grossesse, vous remarquerez combien de fois vous tenez le ventre avec les deux mains pour le lever et diminuer la pression qui peut parfois les causer. contrariété et lourdeur des jambes.

Ce massage devrait être fait par toutes les femmes de tous les âges et pas seulement par les femmes enceintes, comme le nettoyage des dents, chaque soir avant d'aller se coucher! Chez les femmes qui n'attendent pas un bébé, l'utérus ne peut pas être perçu, le massage est toujours utile car il provoque un mouvement presque imperceptible des viscères internes qui améliore nettement la circulation. En fait, après quelques minutes, le massage peut être effectué. sentir la partie externe des cuisses, celle qui est habituellement plus froide, qui se réchauffe et qui est un bon signe de récupération de la circulation.Pavimento-pelvien.

Beaucoup de femmes qui font ce massage ils ont signalé qu'ils ressentaient moins de douleur pendant leurs règles, index d'un amélioration des conditions utérines. Une fois la grossesse terminée, ce massage procure un grand soulagement à la femme et un utérus plus oxygéné a plus d’énergie pour faire face au travail et à la naissance de l’enfant.

Gymnastique périnéale avant et après l'accouchement

Gymnastique à faire pendant la grossesse; soulevez l'utérus

  1. Pour effectuer le massage allongez-vous en reposant votre dos sur des coussins et des jambes pliées à environ 90 degrés qui reposent sur le sol, ainsi les fesses seront plus hautes que le nombril et la gravité facilitera le massage en déplaçant les viscères, l'utérus et la vessie en diminuant pression.
  2. Mettez vos mains sur le dessus symphyse, cet os dur qui est sous la Vénus, et déplacez-les vers le nombril en exerçant une légère pression en essayant de déplacer l'utérus et les viscères vers la poitrine. Si l'utérus n'est pas perceptible, la pression que vous exercez ne causera pas de douleur, vous n'avez pas à retrouver l'utérus, comme dit avant que le massage ne vienne en profondeur et vous aurez la confirmation de la chaleur que vous ressentirez après un court moment.

Muscles du vagin et exercices de Kegel

Exercices de Kegel: forme de vagin en 10 mouvements (11 images) Comment utiliser les célèbres exercices de Kegel pour renforcer les muscles vaginaux et le périnée en vue de l'accouchement et après, mais aussi pour avoir de meilleurs rapports sexuels

Si le ventre est gros et que vous pouvez bien le saisir, vous sentirez que vous le soulevez. La force que vous exercez ne doit pas causer de douleur mais que du bien-être. C'est quelque chose que vous devez toujours faire personnellement, car vous pouvez utiliser un massage plus énergique et parfois plus délicat.

Répétez le massage pendant au moins 2 minutes ou jusqu'à ce que vous sentiez vos cuisses se réchauffer.

Vidéo: Exercices du plancher pelvien