Faites face au retour à l'école avec un bon petit-déjeuner


Le petit-déjeuner est un repas fondamental pour trouver le juste supplément et faire face au stress de la journée qui nous attend. C’est une habitude importante de partager la famille et d’enseigner aux enfants

Dans Cet Article:

la retour à l'école cela peut être un cauchemar pour les mères et une source de stress à gérer avec beaucoup de patience.

Les problèmes de rentrée scolaire sont communs à beaucoup de parents:

  • Convaincre les enfants de se familiariser avec les livres, avec de nouvelles responsabilitĂ©s et avec un vocabulaire incluant les mots "Ă©cole", "devoirs" et "sacrifice"
  • RĂ©organiser la journĂ©e entre le travail, les devoirs, l’école et une longue liste d’activitĂ©s non scolaires Ă  assister

En outre, pour que vos enfants soient habitués à la routine du matin, le bon rythme et des habitudes alimentaires saines peuvent être traumatisants si vous ne respectez pas certaines règles de base. Le secret de une rentrée scolaire sans stress et des cris désespérés existent; il suffit de suivre quelques conseils et d’établir des priorités.

  • Au moins dix jours avant, les enfants sont habituĂ©s Ă  suivre progressivement une routine cela les conduit Ă  faire face au retour Ă  l’école sans trop de traumatismes. De cette façon, il vous sera plus facile et moins stressant de revenir au rythme habituel.
  • Une semaine avant les règles Ă  respecter dans la famille:
  1. Se coucher tĂ´t
  2. Ne pas manger dehors
  3. Éviter la fatigue inutile
  4. Reprendre progressivement les activités pré-vacances
  • Reprenez l'habitude de prendre votre petit dĂ©jeuner tous ensemble dans la cuisine, en mĂŞme temps et surtout, suivez un rĂ©gime alimentaire plus sain. Comment convaincre les enfants de se lever avant 10 heures? Inventez un jeu et crĂ©ez des curiositĂ©s et vous verrez qu'ils seront les premiers Ă  se rĂ©veiller.
  • Si, en vacances, vous avez mis de cĂ´tĂ© toutes vos bonnes intentions et que vous avez concĂ©dĂ© des repas plus Ă©laborĂ©s et plus malsains, en fermant les yeux sur la quantitĂ© de nourriture avalĂ©e par votre enfant, il est temps de revenir aux vieilles habitudes saines. commencer Ă  partir du petit dĂ©jeuner.

Le petit-déjeuner est en effet un repas fondamental pour trouver la bonne charge et faire face au stress de la journée qui nous attend. C'est une habitude importante de partager la famille et d'enseigner aux enfants.

Voici les avantages du petit-déjeuner en fonction des Document de consensus sur le rôle du petit-déjeuner dans la recherche et le maintien d'une bonne santé et du bien-être - Fondation italienne pour la nutrition

  • Il nous fournit la bonne Ă©nergie le matin:

Après une nuit de jeûne, il est essentiel de fournir à notre corps la charge d’énergie nécessaire pour faire face à toutes les activités de la journée.

  • Cela nous aide Ă  amĂ©liorer notre performance:

Un bon petit déjeuner peut améliorer notre capacité de mémoire et notre niveau d'attention.

  • C'est une façon agrĂ©able de commencer la journĂ©e:

Passer du temps au petit-déjeuner, peut-être en le partageant avec les personnes avec lesquelles nous vivons, peut nous aider à commencer la journée avec plus de vitalité.

  • AmĂ©liorer la qualitĂ© de l'alimentation quotidienne:

Prendre un petit-déjeuner régulièrement augmente les chances de consommer tous les nutriments dont nous avons besoin au cours de la journée.

  • Cela nous aide Ă  prendre moins de calories lors des repas suivants

Un petit-déjeuner équilibré aide à mieux contrôler la sensation de faim et de satiété tout au long de la journée, ce qui nous permet de ne pas arriver à l'heure du déjeuner affamé.

Mais voyons précisément quelques exemple d'un petit-déjeuner sain et nutritif d'un adulte pour un besoin quotidien de 2000 Kcal.

Le petit-déjeuner idéal devrait fournir environ 15 à 20% des besoins énergétiques quotidiens et se composer comme suit: pour 55% des glucides, 15% pour les protéines, 30% pour les lipides. De cette manière, le corps disposera de tous les macronutriments disponibles, avec le bon apport calorique, pour recommencer à partir de la longue phase de jeûne nocturne.

Exemples de petit-déjeuner en famille

  • Le petit-dĂ©jeuner idĂ©al devrait contenir environ 150/200 ml de lait, 30 gr de cĂ©rĂ©ales ou 50 gr de biscuits secs ou sablĂ©s, un jus d'orange (100 ml) ou un fruit de saison (159 gr). Pour ceux qui prĂ©fèrent les biscottes, l'exigence du matin devrait ĂŞtre de 50 g plus 30 g de confiture.
  • Pour varier le petit-dĂ©jeuner au lieu d’un jus ou d’un yaourt, vous pouvez consommer un Actimel (100 ml).

Actimel est un lait fermenté qui contient dans chaque bouteille, outre les ferments de yaourt classiques, plus de 10 milliards de ferments L. casei Danone, les ferments exclusifs sélectionnés par Danone Research, le centre de recherche Danone. Le ferment L. casei Danone fait partie des lactobacilles, notamment des bactéries "bonnes" pour notre corps, qui sont normalement présentes en grande quantité dans l'intestin. Le ferment L. casei Danone a démontré dans de nombreuses études cliniques que toutes les qualités étaient appelées "probiotiques".

Plus précisément: il est capable de surmonter la barrière acide de l'estomac et de devenir vivant et vital dans l'intestin; * comme tous les probiotiques favorise l'équilibre de la flore intestinale * Lignes directrices du ministère de la Santé en matière de probiotiques.

En plus du ferment L. casei Danone, Actimel a:

  • Vitamine B6: contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et rĂ©duit la sensation de fatigue.
  • Vitamine D: contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Buvez ACTIMEL tous les matins C'est une bonne habitude dans le cadre d'un mode de vie sain et d'une alimentation variée et équilibrée. ACTIMEL est un produit pour toute la famille disponible en 10 saveurs

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