Bonnes intentions des mères en cuisine, pour se remettre en forme après l'accouchement


Une liste des bonnes intentions des mères dans la cuisine après l’accouchement. Comment se remettre en forme après les vacances et après la grossesse: les conseils de notre diététicienne

Dans Cet Article:

Bonnes intentions des mères dans la cuisine après l'accouchement

Avec l'arrivée de la nouvelle année, les fameuses "bonnes intentions" sont arrivées, une longue série de promesses que nous nous faisons et que nous parvenons rarement à tenir. Parmi les plus populaires cette année, il y a le projet de se mettre en forme, surtout si nous revenons d'une grossesse qui nous a laissé quelques kilos de départ supplémentaires. L’erreur la plus fréquente, lorsque nous nous sommes fixés un objectif, c’est qu’il s’avère souvent trop grand et difficile à atteindre ou qu’elle est mal définie. Nous nous disons donc souvent que nous l’avons atteint ou tout simplement l’abandonnons.

Quand on pense "Je dois me remettre en forme" en fait, nous l'associons souvent à lui: reprendre le poids de mes vingt ans, perdre au moins 15 kg, ressembler à une personne extrêmement maigre... nous risquons donc d'abandonner notre projet très bientôt, car l'objectif final semble très loin les résultats, malgré les sacrifices, sont toujours trop petits. Si, au contraire, nous nous fixons des petits buts et lorsque nous en atteignons un, nous passons au suivant, la satisfaction nous aidera sûrement à persévérer et tout échec dans un but n'affectera pas tous les succès précédents.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Se mettre en forme après la livraison: le calendrier des bonnes intentions

Nous venons donc d'accoucher. Pendant les vacances, nous avons perdu tout notre potentiel et nous voulons maintenant nous remettre en forme. Nous essayons donc de casser notre grande et indéfinie intention dans de nombreux petits objectifs et de l'écrire sur papier. Nous pensons de manière réaliste et rappelons-nous que une perte de poids ne peut être considérée comme saine et efficace que si elle ne dépasse pas la perte de 1 kg par semaine N'oubliez pas que, dans les premiers mois, il sera plus facile de perdre du poids qu'à long terme. Une bonne idée pourrait être d’insérer dans le calendrier des notes indiquant le poids que nous aimerions perdre pour cette date; corrigez-les tous en janvier et ne les enlevez pas pour quelque raison que ce soit, surtout si vous pensez que vous allez faire sauter tout votre projet (voyez votre objectif et sachez que vous n'êtes pas assez occupé pour le réaliser, cela pourrait déclencher une saine culpabilité !!)

Il sera plus facile d’atteindre votre objectif si vous établissez une liste de bonnes intentions, de choses à faire pendant l’année, sans nécessairement respecter un ordre établi et qui ne sont pas uniquement des choses difficiles ou négatives, pensez-vous. puissance, au mouvement et au bien-être et choisissez de temps en temps le but que vous préférez.

Bonnes intentions pour une alimentation saine

En ce qui concerne l'aspect purement alimentaire, vous pouvez choisir parmi de nombreuses idées, en particulier si votre alimentation est très inégale, en voici quelques exemples:

  1. Goûter un nouvelle nourriture
  2. Manger 2 fruits tous les jours (mais vous pouvez aussi partir avec un seul fruit par jour si vous n'y êtes pas déjà habitué)
  3. Manger plus légume
  4. réduire de moitié le montant de pain pendant le repas
  5. Éviter mordiller
  6. Prendre le petit déjeuner
  7. Buvez au moins 1,5 litre de eau par jour (mais nous pouvons aussi commencer avec 5 à 6 verres par jour si nous en consommons très peu)
  8. Boire au plus "tot." Verres de boissons par mois
  9. Manger moins que la nourriture avec laquelle je sais que je dépasse
  10. utilisation une cuillère à café de sucre moins pendant la journée (alors il peut être encore réduit)
  11. utilisation moins de sel
  12. Mesurer l'huile avec la cuillère et essayer de mettre de moins en moins
  13. Boire au maximum "Tot." Verres de vin par semaine / mois
  14. Manger du poisson "tot." Fois par semaine
  15. Décidez un jour de la semaine où ne pas manger de produits d'origine animale (un peu comme le fameux "lundi sans viande" ou le lundi sans viande)

Bonnes intentions pour une vie active

Pour obtenir un meilleur résultat, il serait bon de s'imposer au moins un peu bon but d'activité physique par semaine. Même dans ce cas, les possibilités sont nombreuses: citez cette liste:

  1. Aller à marcher (strictement avec le fauteuil roulant!)
  2. Aller dans piscine et faire des "tot." réservoirs.
  3. Essayez le cours de pilates / aquagym / zumba / spinning...
  4. Ne "total" minutes d'activité totale cette semaine (l'optimum, être atteint progressivement est au moins 150 minutes)
  5. Faire un promenade ou corset de "tot." Km
  6. Ne "tot" pas en moyenne par jour (l'optimum est de 10 000 pas par jour)
  7. Aller à la plage et marcher avec le les pieds dans l'eau (en plus de tonifier les jambes et les fesses favorise également la circulation)
  8. faire "Tot" répétitions des abdominaux, des courbes, des squats, se fend...
  9. Ne prenez jamais l'ascenseur pour ce mois
  10. descendre un arrêt en premier le bus
  11. laisser la voiture dans le parking le plus éloigné
  12. jouer dehors avec des enfants
  13. Promener le chien (peut-être celle des voisins si vous n'en avez pas)
  14. Se déplacer à pied faire des courses
  15. Aller à danse

De bonnes résolutions pour votre bien-être

Enfin, prenez soin de votre santé en général, tant sur le plan physique que mental. accordez-vous les bonnes distractions et divertissements qui vous permettront de vivre l'année en paix et de ne pas trop ressentir le poids de votre programme d'amaigrissement. Voici quelques exemples:

  1. Aller à cinéma
  2. Prendre des vacances
  3. Visitez la ville que vous aimez tant
  4. Organiser une fête pour les enfants ou un ami
  5. Obtenir un massage
  6. Essayez le yoga
  7. Buvez quelque chose de chaud devant la cheminée allumée
  8. Sortir avec des amis
  9. Faire des tests sanguins
  10. Faire des tests de prévention
  11. Aller chez le dentiste
  12. Laisser tomber le cholestérol "total"
  13. Sortir pour un dîner romantique
  14. Le bénévolat
  15. Offrez-vous cette robe que vous aimez tant

Nouvelles mamans et bonnes intentions: comment atteindre votre objectif

Nous savons combien il est difficile d’atteindre une destination, mais avec la bonne motivation, vous pouvez le faire. Réfléchissez bien à votre objectif et demandez-vous pourquoi vous voulez l'atteindre, essayez de trouver les raisons les plus sincères et les plus profondes et de bien les fixer dans votre esprit, qu’il s’agisse d’une raison strictement liée à la santé ou uniquement à des fins esthétiques, l’important est qu’elle soit valable pour vous et que vous ne la perdiez jamais de vue. Une fois convaincu, poursuivre vos objectifs, Ne définissez pas trop de résolutions, car (surtout dans le secteur alimentaire), une fois le premier micro-objectif atteint, vous devez garder la bonne habitude apprise même en travaillant sur les étapes suivantes et vous rappeler que le but doit être précis: spécifiez l'activité exacte, le nourriture spécifique ou le nombre de fois que vous devez le faire, il sera donc plus difficile de s'en débarrasser. Enfin, la chose la plus importante: ne craignez pas la faillite, parce qu’ils font partie de votre cheminement et vous aident à grandir et à apprendre; ne vous laissez pas abattre, mais battez-vous avec encore plus de force et vous aurez beaucoup de satisfaction.

Vidéo: Edmond et Jules de GONCOURT– Germinie Lacerteux, SOUS-TITRES, Pomme