Comment respirer pendant le travail: techniques de respiration et astuces pour se détendre


Pendant le travail, on ressent de la douleur, il est inutile de la nier, mais une respiration correcte peut aider. Voici quelques techniques pour respirer pendant le travail

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Respirer pendant le travail

Détendez-vous et prenez un respiration profonde! C'est la phrase que la femme en travail a le sentiment de répéter plus souvent que quiconque l'entoure. L’une des fonctions les plus importantes des cours pré-natal est précisément d’enseigner aux futures mères qui ont du mal à imaginer le travail et la douleur produits par les contractions qui sont les meilleures. techniques de respiration afin de rendre la douleur plus supportable. Alors, voici les techniques pour respirer pendant le travailou et quelques conseils pour se détendre.

Respiration diaphragmatique pendant la grossesse

Pendant les cours préparatoires, nous expliquerons comment il est préférable de respirer pendant les contractions et le travail. la respiration diaphragmatique en fait, le diaphragme est une couche de tissu qui sépare la poitrine de l'abdomen. Respirer avec le diaphragme signifie commencer à respirer à partir de cette région de la poitrine, pour réussir, puis prendre des respirations profondes et riches en oxygène et profiter d'un effet bénéfique non seulement du point de vue physique, mais aussi psychologique. Pourquoi est-il utile d'apprendre à respirer de cette façon? Parce que l'ouverture du diaphragme est reliée aux muscles pelviens et aidera donc la tête du bébé à sortir car les muscles vont soutenir le mouvement.

Mettre en œuvre des stratégies d'adaptation

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Techniques de relaxation pour l'accouchement

La respiration a une grande valeur afin de relaxer et de mieux gérer la douleur. L'inspiration fournit une grande quantité d'oxygène aux tissus et aide à la relaxation et au maintien de la concentration. De plus, expirer et contrôler lentement cette phase signifie favoriser la production de endorphines, des hormones qui aident à contrôler la douleur et à diminuer la perception, et concentrationainsi que la capacité de contrôle mental sur la douleur. Les exercices de afficherpar exemple, ils peuvent vous aider mentalement et se concentrer sur vous-même et non sur la douleur, mais il peut également être utile d’apprendre technique de relaxation musculaire piloté, comme celui qui prévoit de se concentrer sur les muscles individuels pour pouvoir distinguer ceux qui sont contractés et se concentrer sur eux pour les détendre.

Comment pousser pendant la livraison

Comment allez-vous pendant l'accouchement? Au début, les femmes enceintes pensent que pendant toute la durée du travail, elles doivent pousser avec les contractions, mais en réalité, ce n'est pas du tout ce qui se passe. Pour commencer à pousser, il faut attendre que le col soit dilaté d’au moins neuf centimètres. Commencer plus tôt peut entraîner un risque accru de lacérations, car suivre naturellement l'instinct de l'enfant de sortir lorsque le col n'est pas complètement dilaté pourrait être risqué. Quand la sage-femme dira qu'il est temps de pousser la respiration jouera un rôle déterminant dans la phase d'expulsion: elle servira à moins ressentir la douleur mais aussi à augmenter l'efficacité de la poussée et de la sortie de l'enfant.

La respiration, pour être efficace, doit être diaphragmatique, ce qui signifie, comme nous l'avons dit, que vous devez pousser sur le diaphragme et concentrer la poussée vers le bas: puis inspirez au niveau du diaphragme puis expirez en même temps que la poussée. De cette façon, nous aidons également le périnée à se détendre.

Mais comment comprenez-vous quand il est temps de pousser? Les opérateurs vous le diront certainement, mais ils savent que le soi-disant existe réflexe d'éjection du fœtus cela conduit à comprendre et à ressentir spontanément le besoin de pousser.

Respiration pendant la grossesse

Pendant les cours de préparation à l'accouchement, quelques techniques de respiration seront illustrées, qui impliquent également la collaboration du partenaire. Respirer pendant la grossesse signifie garantir la bonne oxygénation du fœtus et de l'organisme de la mère, ainsi que le maintien de la concentration et de la présence émotionnelle. En ce sens, le yoga peut également être une aide, une discipline qui trouve son point central dans la respiration correcte et qui peut être pratiquée par les futures mères au cours des neuf mois de la grossesse.

Comment en faire exercice de respiration pendant la grossesse?

Pour prendre conscience de votre corps, vous pouvez reposer vos mains sur la partie inférieure de votre estomac en essayant de respirer aussi lentement que possible.

Vous devez respirer profondément, sentir vos narines se dilater en filtrant l'air, puis en expirant par la bouche, en sentant votre propre abdomen se gonfler à l'inspiration, puis redescendre en expiration comme une vague qui atteint d'abord la plage, puis se retire. retour dans la mer.

C'est sans aucun doute le meilleur exercice pour s'accorder avec votre corps et en particulier avec votre utérus pendant le travail et permet une bonne relaxation dès les premiers instants.

Les Ă©tapes du travail

Respiration pendant les poussées de l'accouchement

Au début du travail, l'important est de respirer profondément en se concentrant sur la respiration diaphragmatique.

À mesure que le travail progresse, les contractions s'intensifient, de même que la douleur, de sorte qu'il est spontané d'accélérer le rythme de la respiration.

En vous aventurant dans les contractions les plus fortes, il est donc conseillé d’accompagner chacune d’elles de la respiration, le moment où vous percevez la venue vous engage dans une sorte de respiration profonde puis expirez lentement.

Lorsque la contraction s’éloigne, il est important d’expirer profondément comme si vous nettoyiez votre corps en expirant la sensation de douleur. Ce type de respiration est important car il aide à détendre le corps entre les contractions et à se reposer tout en donnant naissance à la parturiente après l’effort qui vient d’être fait et en signalant au dispensateur de soins que c’est le meilleur moment pour communiquer avec elle ou pour changer de position.

Dans le dernier étapes du travail Lorsque les contractions atteindront leur apogée, la future mère ressentira probablement le besoin de respirer avec la partie supérieure de la poitrine, rendant la respiration plus rapide mais inévitablement encore plus superficielle à cause des courts délais entre une contraction et l'autre.

Respiration pendant l'accouchement, vidéo sur Youtube

Sur Youtube et sur le Web, de nombreuses ressources expliquent comment nous pouvons nous détendre pendant le travail, comment pousser et respirer correctement.

  • Comment supporter les contractions avec la respiration

Voici une vidéo très utile pour apprendre à respirer grâce à la réalisation de quelques exercices de respiration.

Vidéo: Exercice de respiration abdominale: Comment Bien respirer pour se Relâcher / Conseils Kiné