Comment contrôler son poids pendant la grossesse


Contrôler son poids pendant la grossesse est une tâche très difficile, surtout pour celles qui ont déjà quelques kilos en trop. Les méthodes pour contrôler la faim dans les premiers mois de la gestation sont nombreuses et au moment où cela devient vraiment...

Dans Cet Article:

introduction

Vérifiez le poids pendant le grossesse c'est une entreprise très difficile, surtout pour ceux qui ont déjà des compétences livre supplémentaire. Les méthodes pour contrôler la faim dans premiers mois de gestation Il y en a tellement et quand il devient vraiment impossible de résister, vous devez recourir à l'ensemble bonne volonté c'est en nous. Avec ce guide, nous verrons comment contrôler votre poids pendant la grossesse.

En règle générale, au cours des 9 mois de gestation, il est bon de prendre un kilo par mois. Neuf à dix livres au maximum pendant toute la période sont donc amplement suffisants pour contrarier une naissance sereine de ce point de vue. Pour contrôler le poids et ne pas dépasser avec une augmentation substantielle et évidente, il est nécessaire de suivre certaines règles de base. Il convient de garder à l’esprit que de nombreux facteurs contribuent à l’augmentation. En effet, outre le poids du fœtus, il existe également le placenta, le liquide amniotique, l’utérus, le sein, le sang maternel et l’œdème. Par conséquent, la croissance pondérale est liée au développement de l'utérus et à la rétention d'eau. Compte tenu de cela, le poids pendant la gestation devra être contrôlé chaque semaine, à une journée et à une heure prédéterminées, en utilisant toujours la même balance.

Il ne faut pas oublier qu'un excès de poids excessif peut entraîner des complications telles que la gestose, l'œdème, la prématurité, la mortalité prénatale, l'augmentation de la tension artérielle et la présence de protéines dans l'urine, pouvant entraîner des effets secondaires et deux. Dans cette optique, le régime alimentaire de la femme enceinte doit être équilibré et complet afin de fournir toutes les substances essentielles au fœtus et à la mère. Ne manquez pas les aliments riches en calcium, fer, vitamines A, C, E, PP, D, ceux du groupe B, phosphore, iode, protéines et glucides. Tout cela pour éviter que la prise de poids n'affecte le corps de la femme enceinte et modifie son apparence. L'accumulation excessive de nourriture provient de la graisse qui se dépose principalement sur les hanches et sur l'abdomen.

Tout d’abord, il est bon de faire une bonne promenade d’au moins une demi-heure avec une allure plutôt lente comme habitude quotidienne. Boire beaucoup d'eau pendant les premières heures de la matinée élimine les toxines et draine les tissus, évitant ainsi toute stagnation et permettant à la microcirculation de rester active au maximum. Un litre et demi d'eau sur un estomac vide dans les premiers mois de la grossesse sera plus que bon pour permettre une plus grande élasticité des tissus. En ce qui concerne la nutrition, il est bon de suivre certaines règles qui aideront sûrement à améliorer et à contrôler les attaques de la faim. Il est bon de toujours manger beaucoup de fruits et de légumes avant de commencer un repas. Cela servira à rendre votre estomac se sentir déjà plein.

Les plats super aromatisés et de nombreuses sauces seront consommés une fois par semaine, ainsi que les charcuteries et les saucisses en général. Les pâtes, comme toutes les premières, ne seront généralement pas consommées plus de deux fois par semaine. Le sel contenu dans ces aliments risque en effet de retenir les liquides et donc de stocker des graisses qui ne servent pas votre corps. Les assaisonnements seront dosés de manière limitée. Si vous choisissez une huile d'olive ira bien 15 grammes tout au long de la journée. D'autre part, si vous ne pouvez pas vous passer de beurre, rappelez-vous qu'il se mange cru, pas d'effets secondaires, ni en tout cas, il n'est pas "lourd" comme le beurre poêlé. La viande sera dosée en portions ne dépassant pas 100 grammes, de préférence du poulet ou de la viande blanche en général. Non au cochon. Pour le poisson, par contre, vous pouvez varier en fonction de vos goûts. Rappelez-vous que les viandes et les poissons seront cuits à la vapeur ou grillés sans assaisonnement supplémentaire. En ce qui concerne les desserts, il suffit d'éliminer toutes les crèmes aux œufs et trop de sucre. Il sera bon de compter sur des tranches de pain et des confitures biologiques sans sucre ajouté.

Une alimentation quotidienne adéquate et suffisamment complète devrait fournir environ 2 500-2 600 calories et permettre la consommation de 100 grammes de riz ou de pâtes alimentaires, remplaçables une ou deux fois par semaine avec 100 grammes de jambon cuit dégraissé, 200 grammes de viande maigre ou de poisson 300 de légumes frais ou surgelés, 100 de mozzarella ou 50 de fromages maigres, 200 de préférence de pain complet, 300 de fruits, 200 de vin, 400 de lait et 30 d’huile d’olive extra vierge. Avec un menu varié et savoureux, vous pouvez non seulement répondre aux besoins de la gestation, mais également éviter un gain de poids exagéré. Si la grossesse commence à faire de l'embonpoint ou si un gain de poids excessif se produit, il sera bon, après avoir consulté votre médecin, de réduire votre apport calorique quotidien, sans jamais descendre en dessous de 1500 calories. Dans ce cas, il sera suffisant de réduire les glucides et les lipides. sans toucher l'apport en protéines.

Conseils

Quelques liens qui peuvent vous être utiles:

  • Comment calculer le poids idéal d'un enfant
  • Comment surveiller le poids d'un nourrisson

Vidéo: Comment et POURQUOI limiter la prise de poids pendant la grossesse