Comment bien dormir pendant la grossesse


Comment bien dormir pendant la grossesse? Pendant les neuf mois, pouvoir se reposer peut devenir très difficile: voici quelques conseils

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Comment bien dormir pendant la grossesse

la sommeil pendant le grossesse peut devenir, à un moment de la gestation, un peu difficile. Si vous pouvez ressentir beaucoup au cours des premières semaines faire la sieste et vous voudriez dormir tout le temps, que les mois passent par l'augmentation de volume du ventre, l'action du hormones, augmentation de la progestérone, incitation fréquente à avoir urinant même la nuit, le syndrome des jambes sans repos peut contribuer à rendre le sommeil très difficile. Donc, comment bien dormir pendant la grossesse?

Conseils pour bien dormir pendant la grossesse

Un des conseils les plus ennuyeux que vous recevrez pendant la grossesse est le suivant: "Dormez et reposez-vous jusqu'à ce que vous puissiez". C'était facile! La combinaison d'une surcharge hormonale, d'une envie constante d'uriner, d'une nervosité avant la maternité et d'un ventre de plus en plus lourd peut rendre ceux qui n'ont jamais été somnolents. Aussi je mouvements de l'enfant qui sont accentués juste au moment où la mère est au repos peuvent faciliter le sommeil et passer de nombreuses heures en blanc.

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Comment peut-on remédier au problème? Voici quelques suggestions

  • Anticiper l'apport liquidien

Puisque votre bébé a besoin de beaucoup d'eau, il est essentiel de boire beaucoup pour rester hydraté pendant la grossesse, mais lorsqu'il grandit et pousse contre la vessie, boire une tonne d'eau le soir signifie devoir se lever et faire pipi pendant que vous êtes avoir sommeil Pour éviter cela, il serait bon de stocker des liquides, surtout le matin et l'après-midi, en ne buvant que lorsque vous avez soif le soir pour éviter la déshydratation. 10 à 20 exercices de Kegel vous aideront également tous les jours à renforcer les parois de la vessie afin que vous n'ayez pas à faire pipi si souvent

  • Pois verts de jour avec modĂ©ration

Comme vous le savez, entre les hormones et les changements physiques, une grossesse peut vous rendre très fatiguée pendant la journée, en particulier pendant les premier et troisième trimestres de la grossesse. C’est bien de faire une sieste, mais pas plus de 40 minutes, dormir plus brisera votre horloge biologique interne, ce qui rendra difficile, voire impossible, de s’endormir la nuit. Si vous vous sentez endormi après 16 heures, évitez complètement votre sieste mais dormez tôt pour dormir le soir

  • DĂ©connectez-vous de l'ordinateur et Ă©vitez la tĂ©lĂ©vision et le tĂ©lĂ©phone portable une heure avant d'aller au lit

La recherche médicale montre que le cerveau peut confondre la lumière artificielle de ces dispositifs technologiques en le prenant pour "lumière du jour" et, par conséquent, il ne peut pas libérer de mélatonine, normalement activée par la nuit à la tombée de la nuit. En outre, l'ordinateur et la télévision sont stimulants mentalement, peuvent provoquer du stress et vous inciter à trop réfléchir.

  • Via le stress

Essayez un rituel avant le coucher qui aide votre corps et votre esprit à se détendre. L’une des meilleures idées est celle d’un bain ou d’une douche chaud; après avoir été dans l’eau, la température de votre corps baisse, imitant ce qui se passe quand vous vous endormez. Les exercices d'étirement, de yoga et de respiration profonde seront également bénéfiques. Il est donc important de créer un routine de sommeil (dont vous aurez besoin même lorsque vous devrez faire la même chose pour le nouveau-né): essayez de vous endormir toujours au même moment, évitez les films violents avant de dormir, créez un environnement confortable et relaxant et allez au lit dès que les premiers signes de sommeil apparaissent.

  • Pas de cafĂ©ine après 13h00

Les recherches montrent que l'on peut également prendre jusqu'à 200 milligrammes de caféine par jour - environ une tasse et demie de café ou trois à quatre tasses de thé - pendant la grossesse. Mais chez les femmes enceintes, la caféine reste plus longtemps dans la circulation, vous ne devriez donc pas en prendre plus après 13h00.

  • La collation parfaite avant le sommeil

Au lieu d'un dîner copieux, qui peut entraîner une interruption du sommeil et des douleurs digestives, optez pour un dîner léger suivi d'une collation de nuit ciblée. Pour la collation, choisissez entre 150 et 200 calories contenant des glucides et des protéines, comme de la ricotta et des fruits, des craquelins complets et du fromage ou du houmous avec des légumes hachés, et consommez ce petit repas environ une demi-heure, une heure avant aller au lit.

L'alimentation est certainement d'une grande importance pour favoriser le sommeil nocturne. Certains aliments ont le pouvoir de favoriser le sommeil et ne devraient pas être surchargés, surtout le soir. Mieux vaut donc penser à un dîner léger et facile à digérer à base de légumes, de poisson, de pain complet (car les glucides complexes favorisent la libération de sérotonine qui améliore l’humeur et réconcilie le sommeil); limiter la consommation de café, à ne boire que le matin, et les boissons à base de caféine. La consommation d'aliments épicés, de tomates et de tous les aliments susceptibles de favoriser l'apparition deacidité gastrique, un autre trouble particulièrement courant chez les femmes enceintes.

  • Contre les crampes dans les jambes

Il n'y a rien de pire que de se réveiller à 2 heures du matin avec une crampe douloureuse. Pour de nombreuses femmes, un supplément de magnésium, environ 300 milligrammes quelques heures avant le coucher, peut être utile, car de faibles niveaux de magnésium peuvent contribuer à la tension et aux spasmes musculaires. Ici aussi, un bain chaud avant de se coucher et des étirements peuvent aider à détendre les muscles des jambes.

  • Descendre du lit

Cela peut sembler absurde, mais rester au lit quand vous ne pouvez pas dormir peut en réalité aggraver l’insomnie. Par conséquent, si vous ne pouvez pas vous endormir, sortez de votre lit et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou méditer, pendant 15 minutes. Alors essayez de revenir sous les couvertures

  • Drogues pour dormir pendant la grossesse

Est-ce que la nervosité avant la maternité ou les problèmes de travail vous tiennent éveillé et vous ne pouvez plus le supporter? Contrairement à la croyance populaire, il existe des médicaments que vous pouvez prendre pendant la grossesse pour vous aider à dormir pendant des nuits agitées. Rappelez-vous: vous devez obtenir l'autorisation du médecin qui vous suit pendant la grossesse avant de prendre tout médicament.

  • Se dĂ©barrasser du reflux

Les brûlures d'estomac sont l'une des plaintes les plus courantes des femmes enceintes et, malheureusement, peuvent déjà se produire dès le premier trimestre. Bien sûr, non seulement cela peut causer de la douleur, mais le reflux chronique irrite la gorge et peut causer une toux chronique, il est donc entendu que le sommeil en serait également affecté. Pour réduire les risques de développement de reflux, ne vous couchez pas au lit la nuit, mais posez votre dos sur des coussins, des serviettes roulées que vous pouvez également placer sous le matelas de manière à rester assis à au moins 30 degrés.

Comme nous l'avons dit, il vaut mieux éviter les aliments acides comme les tomates, les agrumes, la caféine et le chocolat, en particulier quatre heures avant de se coucher. Si cela ne fonctionne pas, contactez votre médecin pour une ordonnance pour un médicament approprié.

Et si vers la fin de grossesse il se sent particulièrement anxieux il est bon de courir à couvert. Le moment de l'accouchement approche et cette pensée peut provoquer des pensées et un peu d'agitation qui peuvent également affecter la qualité du sommeil. Mieux vaut demander à votre gynécologue si vous pouvez en prendre un tisane relaxant.

Comment bien dormir pendant la grossesse - Vidéo

Sara Zanoni, sage-femme du centre "La lunanuova" à Milan, explique dans ce tutoriel vidéo tous les secrets pour bien dormir pendant sa grossesse.

Positions pour bien dormir pendant la grossesse

Lorsque la bosse devient très encombrante, il peut être difficile de trouver une position confortable pour dormir. la meilleure position dans les derniers mois de la grossesse, c'est celui du côté gauche qui a les jambes légèrement faibles, ce qui facilite la circulation sanguine et laisse l'enfant libre de ses mouvements. Certains objets peuvent s'avérer utiles pour trouver une position plus confortable. Par exemple, vous pouvez mettre un oreiller entre les genoux pour soulager la tension dans les cuisses et le pubis.

Dormir pendant la grossesse, quel problème

Dormez sur le ventre pendant la grossesse

Dormir sur le ventre peut être possible dans les premiers mois de la gestation, et n'ayez pas peur, cela ne fait pas mal au bébé. Mais à un moment donné, cela deviendra vraiment impossible. Avec la croissance de la bosse de bébé, il deviendra plus confortable de dormir à côté de vous, peut-être en mettant un oreiller entre vos jambes et un derrière votre dos pour trouver une position confortable et détendue.

Dormir ventre pendant la grossesse

N'aimez-vous pas dormir ventre? Vous n'êtes certainement pas obligé de choisir cette position! Ce qui est certain, c’est que si vous avez l’habitude de vous reposer sur le ventre, vous devrez changer de position. Est-ce confortable de dormir ventre? Au début de la grossesse, peut-être parce que l'enfant est encore petit et que ses mouvements ne sont pas encore entendus, mais avec le recul des mois, même dormir le ventre sera un peu gênant. Le poids du ventre sur l'abdomen et les poumons vous fera mal respirer et le bébé va beaucoup bouger. En effet, pendant la journée, les mouvements de la mère et le seul fait de marcher bercent doucement le bébé, qui dort alors beaucoup. La nuit, cependant, il est réveillé plus de temps et bouge et donne des coups de pied. À ce stade, être couché sur le ventre avec le bébé qui vous frappera à droite et à gauche ne sera pas très confortable et cela vous causera parfois beaucoup de problèmes.

Dormir pendant la grossesse du côté droit

Comme nous l'avons dit, la position la plus confortable pour dormir pendant les neuf mois de la grossesse est celle du côté gauche, car ainsi l'utérus n'appuie pas sur la veine cave inférieure, à travers laquelle le sang monte des membres inférieurs jusqu'au cœur, ne presse pas foie et améliore la circulation feto-placentaire. Encore mieux du côté gauche avec les genoux pliés, peut-être avec un oreiller entre les jambes sur lequel reposer doucement le ventre et un autre oreiller derrière le dos.

Il est bon de dormir pendant la grossesse

Pourquoi dormir pendant la grossesse, c'est bien? Pendant le sommeil, vous pouvez vous reposer, les cellules sont renouvelées et, compte tenu des premiers mois suivant la naissance, lorsque le sommeil peut devenir difficile, il est important de prévoir des moments de repos, même pendant la journée. Alors oui ai siestes le matin ou en début d'après midi. En outre, certaines études suggèrent qu'une mauvaise qualité de sommeil pendant la grossesse peut altérer les processus immunitaires de la mère et augmenter le risque d'insuffisance pondérale à la naissance.

Dormez beaucoup pendant la grossesse

Beaucoup de futures mères se demandent si ce désir de dormir est toujours bon. La réponse est: tout est normal! Les changements hormonaux favorisent la somnolence et il est très courant que les femmes enceintes dorment et s’endormissent dès que possible, en particulier au cours des premiers mois. La responsabilité est l'augmentation de la progestérone qui favorise la somnolence et la fatigue.

Vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - La Maison des Maternelles #LMDM