Pilates pendant la grossesse. Entretien avec l'enseignante Federica Varone


Quels sont les avantages du Pilates pendant la grossesse? Ceci est expliqué par Federica Varone, enseignante et directrice d'une école de danse et de Pilates

Dans Cet Article:

Pilates pendant la grossesse

Pratiquer un sport pendant la grossesse aide non seulement le corps à faire face aux changements qui se produisent au cours des neuf mois, mais aide aussi l’esprit à surmonter ses peurs, son stress et les effets des processus hormonaux. Mais quelle activité peut être pratiquée à une période aussi importante de la vie d'une femme? Ils sont recommandés sport avec entraînement pas trop intense comme la marche, la natation avec l'attention nécessaire, les exercices d'aérobic à faible impact, le yoga et le pilates.

Nous avons interviewé Federica Varone, chef de l’école de pilates et de danse Ica-do Pila-Dance & Mind à Rozzano, pour en savoir plus sur les avantages de Pilates pendant la grossesse

Pourquoi faire du sport pendant la grossesse
  • Comment est nĂ©e cette discipline?

La méthode Pilates (également appelée simplement Pilates) est un système de formation développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Il s’inspire d’anciennes disciplines orientales telles que le yoga (Inde) et le Do-In (Japon) et approfondissant l’étude de l’anatomie humaine et animale, crée un programme de formation destiné à réhabiliter les anciens combattants hospitalisés. A partir de là, Joseph devient très célèbre et public: Revenir à la vie à travers et plus tard La contrologie et votre santé: un système d’exercice correctif qui révolutionne tout le domaine de l’éducation physique. "L'important n'est pas ce que vous faites, mais comment vous faites ce que vous faites", avait-il l'habitude de dire, J.H. Pilates. L'esprit de ceux qui effectuent ce type d'exercices est dirigé vers le corps, centré sur ce qui se passe pendant qu'il se produit: il est possible de comprendre exactement ce que l'esprit commande au corps et d'apprendre à percevoir exactement comment celui-ci se déplace. De cette manière, vous obtiendrez un renforcement musculaire qui n’est pas une fin en soi, mais avec l’intention spécifique de développer la force, le contrôle et la fluidité de la personne qui l’exerce. En particulier dans notre studio, nous sommes tous certifiés dans le méthode covatech, cette branche de pilates, développée par Anna Maria Cova (physiothérapeute et créatrice de la marque susmentionnée) prend en compte et inclut toutes les dernières découvertes tant dans le domaine de la rééducation et de la science que dans la formation.

  • Quels sont les avantages du pilates pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements tant au niveau structurel que physiologique. Le corps est transformé pour y accueillir une nouvelle vie et il est d'une importance fondamentale de l'accompagner pendant cette transformation. N'oublions pas aussi l'aspect humoral dû aux changements hormonaux. Prendre soin de soi pendant cette période de la vie est nécessaire pour garantir le bien-être physique et psychologique de l'enfant.

la Pilates cibles pendant la grossesse Je suis:

  • dissoudre et renforcer les muscles du dos, soumis Ă  des tensions particulières dues au dĂ©placement du barycentre et Ă  l’augmentation du poids
  • apprendre Ă  contrĂ´ler la tension et la relaxation du pĂ©rinĂ©e en respirant
  • rĂ©activer la circulation de reflux (veineux et lymphatique), afin d'Ă©viter le gonflement typique des membres
  • renforcer les muscles abdominaux
  • rĂ©aligner la posture
  • apprendre des techniques de relaxation qui contribueront au bien-ĂŞtre physique et mental de la mère pendant et après l'accouchement
  • Maintenez le contact avec votre corps et entraĂ®nez la perception grâce aux techniques de mĂ©ditation et de danse thĂ©rapie.
  • Quand peut-on commencer la Pilates pendant la grossesse et jusqu'Ă  quel mois?

Ceux qui ont déjà suivi des cours de pilates avant la grossesse ou ceux qui pratiquent déjà du sport peuvent continuer à s'entraîner après avoir reçu l'accord du gynécologue et le signaler à l'enseignant, qui portera l'attention nécessaire. Pour ceux qui décident de consacrer du temps dans cette circonstance, et peut-être que cela a été arrêté pendant un certain temps, il faudra attendre la fin du troisième mois de gestation et, dans tous les cas, demander l’avis du gynécologue.

  • Existe-t-il des contre-indications ou des prĂ©cautions spĂ©ciales?

Existe-t-il des exercices à éviter pendant la grossesse? Aucune contre-indication, sauf problèmes particuliers. Mesures oui. Nous devons prêter unattention beaucoup plus précise sur la paroi abdominale et les muscles du périnée. La relation de tension et de relaxation doit être égale. Un périnée trop tonique mais pas très contrôlé, et donc incapable de se détendre, pourrait rendre l'accouchement plus difficile.

  • Les exercices effectuĂ©s par proni sont Ă  Ă©viter qui sont facilement remplacĂ©es par des postures debout ou assises, ainsi que par des postures qui impliquent un soulèvement excessif des jambes et du bassin ou une pression sur le ventre.
  • Enfin, il n'est pas recommandĂ© de trop stimuler la plante du pied.
  • Le pilates est-il Ă©galement utile pour perdre du poids ou retrouver sa forme après l'accouchement?

C'est une question qui me fait toujours sourire et que je fais très souvent. La réponse est non, Malheureusement, malgré l’opinion actuelle et les théories discordantes sur le sujet, ma réponse est la suivante. Au niveau physiologique pour "brûler" les graisses en excès, nous devons activer une chaîne métabolique, sur laquelle je ne vais pas élaborer, mais qui est activée en moyenne lorsque les battements sont autour de 120 / minute. Et en plus, une très mauvaise nouvelle qui nous laisse toujours abasourdis: la réserve de graisse commence à s’imposer à partir de la 21e minute d’activité. L'entraînement en Pilates n'inclut pas de phase aérobie si longtemps dans le temps qu'il active ce processus physiologique. Cela dit, passons à la bonne nouvelle.

Le Pilates travaillant sur l'élasticité, le tonus et la posture a le grand avantage de modifier le corps. Dès les premières leçons, nous avons d'abord la sensation, puis la preuve visuelle que je les muscles sont plus compacts et plus toniques. Ajoutez à cela que les techniques de développement de la perception du corps, de la relaxation et mindfullness vous permettre d'apprendre à écouter le corps et ses besoinsdonc vous apprenez, par exemple, un contrôler la faim nerveuse. Au fil des ans, j'ai pu constater que ceux qui commencent à prendre soin de eux-mêmes en entreprenant un programme de formation comme celui-ci, dans lequel ils sont éduqués au respect du corps et de la perception, commencent spontanément à accorder plus d'attention à ce qu'ils mangent. Le fait demeure que je ne peux pas dire qu'un jogging, une baignade ou de longues marches sont la base du contrôle du poids.

  • Est-ce une discipline qui convient aussi aux enfants?

Un cours est dédié au couple mère et bébé. C'est un parcours né d'un jeu avec mon assistante il y a quelques années qui a ensuite été approfondi et perfectionné au cours de ces 5 années de travail. Qu'est-ce qui se passe est quelque chose magie, l'enfant en contact avec la mère interagit avec elle et se prête à l'exécution des exercices. Grâce aux techniques de thérapie de danse en plus de reprendre confiance dans le corps, on apprend également à connaître et à se faire connaître du nouveau-né en établissant un contact profond avec lui. Vous pouvez lancer le programme Pilates mère et enfant à partir du troisième mois et toujours avec le consentement des médecins de référence.

  • Dites-nous brièvement comment se dĂ©roule une leçon de pilates

La leçon de Pilates commence par un contact avec votre corps et des exercices de mobilisation et de relaxation, puis se poursuit par le placement et le renforcement grâce à l'utilisation d'outils et de machines. Enfin la relaxation dans le style mindfullness que je permets d’être présent dans l’ici et maintenant.

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