Nutrition chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques


La nutritionniste nous dit quel régime suivre si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques et quels aliments vous préférez

Dans Cet Article:

Ovaire polykystique, régime à suivre

Bien qu'il soit assez fréquent (touchant environ 5 à 10% des femmes en âge de procréer), le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est encore un trouble peu connu. Comme son nom l'indique, il ne s'agit pas d'une maladie réelle, mais d'un syndrome. Il s'agit d'un ensemble de symptômes qui, dans ce cas, affectent le système endocrinien et le système reproducteur. Le nutritionniste nous montre que suivre un régime si vous souffrez de Syndrome des ovaires polykystiques.

Syndrome des ovaires polykystiques: de quoi s'agit-il et comment naît-il

À la base de ces troubles, il y a deux les causes principal:

  • une augmentation de androgènes (hormones mâles)
  • un résistance à l'insulinec'est-à-dire une sensibilité réduite de nos cellules à l'action de l'insuline.

la symptômes générés par ces dysfonctionnements sont:

  • gain de poids,
  • syndrome métabolique,
  • diabète de type 2,
  • risque accru de diabète gestationnel,
  • hyperplasie et carcinome de l'endomètre,
  • acné,
  • hirsutisme,
  • alopécie,
  • irrégularité du cycle menstruel,
  • anovulation,
  • l'infertilité.

Syndrome des ovaires polykystiques: comment le prévenir

Combattre le SOPK est possible en combinant une modification importante de la style de vie. Voici comment:

  1. La résistance à l'insuline est étroitement liée à embonpoint et il a été démontré qu'une perte de poids adéquate, jusqu'à atteindre le poids normal, favorise le retour à des conditions physiologiques.
  2. L 'activité physique aide non seulement à contrôler le poids, mais augmente la sensibilité des tissus à l'insuline et favorise l'action du traitement médicamenteux
  3. Éviter le alcool, qui favorise la prise de poids et la résistance à l'insuline
  4. la tabagisme favorise l'accumulation de graisse viscérale et par conséquent la résistance à l'insuline, l'apparition de tumeurs et le traitement pharmacologique augmentent le risque thromboembolique, il faut donc absolument l'abolir.
  5. puissance sains et légers pour se remettre en forme, réduire la charge glycémique, éviter le syndrome métabolique (hypertension, hypercholestérolémie et triglycérides...) et neutraliser l'action des radicaux libres présents en grande quantité lorsque de tels troubles apparaissent.
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Syndrome des ovaires polykystiques: perte de poids

Comme nous l'avons dit, gardez un poids adéquat est le premier objectif à atteindre, surtout si le graisse se situe principalement au niveau deabdomen, favorise en effet ici l’apparition du syndrome métabolique et de la résistance à l’insuline. Alors assurons-nous que le nôtre tour de taille (au niveau du nombril) n’est pas supérieur à 80cm.

Contrôler le poids est important, mais il suffit de le faire une fois par semaine, mieux si on le détecte toujours le matin à jeun, peser plus souvent est non seulement inutile, mais peut déclencher des mécanismes obsessionnels.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids et de dépendre de nos habitudes alimentaires. L'important est de: évitez les régimes drastiquesSi vous pensez être bon avec un régime hypocalorique, vous devrez suivre un diététicien. Sinon, vous pouvez vous engager à améliorer vos habitudes alimentaires en suivant quelques conseils simples:

  • Faire 5 petits repas par jour
  • Ne buvez que de l'eau non sucrée ou du thé / thé jusqu'à 1,5-2 L par jour
  • Évitez les aliments emballés, prêts à l'emploi et précuits. Choisissez des aliments frais et simples et cuisez tout ce qui est possible à la maison
  • Évitez les sucreries et les édulcorants, même ceux qui semblent plus sains, comme le sucre brun ou le miel
  • Limitez votre consommation de sel au minimum, préférez les épices et les herbes aromatiques
  • Ne pas abolir les glucides, mais contenir des portions
  • Les protéines doivent être maigres (viandes maigres rouges ou blanches, poisson, fromages maigres, viandes maigres et dégraissées, œufs et légumineuses) et doivent être consommées avec modération.
  • Utilisez uniquement de l'huile d'olive comme assaisonnement, toujours cru et mesurez-la avec une cuillère en essayant de ne pas dépasser 4 à 5 cuillerées à soupe par jour.
  • Légumes en abondance, mais méfiez-vous des condiments!
  • Méfiez-vous des fruits, contient beaucoup de sucres, limitez-vous à 2 fruits par jour (300 g propres) et à une poignée de fruits gras et séchés. Au lieu de cela, nous évitons les fruits secs et le sirop, qui sont un concentré de sucres.

Activité physique pour le syndrome des ovaires polykystiques

Effectuer un activité physique régulière il est essentiel de lutter contre les ovaires polykystiques. Nous vous recommandons donc de définir un programme hebdomadaire qui prévoit la réalisation d'activités au moins un jour et un jour, car les bénéfices de l'activité physique sur le métabolisme durent environ 48 heures. Il n’existe pas d’activité meilleure que les autres, mais c’est bien qu’il existe une bonne composante aérobique, elles sont donc idéales:

  • promenades,
  • jogging,
  • vélo ou vélo d'appartement,
  • natation
  • une étape ou une activité dans l’eau telle que l’aquagym ou l’hydrobike, à condition qu’elles soient effectuées avec une certaine intensité.

en adolescents au lieu de cela, il s’agit de promouvoir le sport, qui non seulement contribue à maintenir le mouvement, mais favorise l’agrégation, l’engagement, le sens du sacrifice, la coopération et la discipline.

Nutrition dans le syndrome des ovaires polykystiques: l'index glycémique

L’une des principales indications alimentaires pour les femmes atteintes du SOPK est celle de: limiter la consommation de sucres et d'aliments à indice glycémique élevé.

Cette indication n'est pas différente de celle recommandée à tous les individus en bonne santé, mais dans cette situation, il devient encore plus important, à la fois de nous aider à contrôler le poids, à la fois pour la présence ou le risque de résistance à l'insuline.

la sucres simples ce sont des molécules à absorption rapide, qui augmentent immédiatement le taux de sucre dans le sang, nécessitant ainsi la libération d'insuline, mais, comme nous l'avons dit, en présence d'une résistance à l'insuline, les cellules de notre corps ne réagissent pas à sa production.

Pour cette raison, il est important de réduire la consommation d'aliments qui augmentent le taux de glucose sanguin, c'est-à-dire les aliments à indice glycémique élevé.

Il y a fruits et legumes avec un indice glycémique plus élevé que d’autres, tels que: carottes, bananes, figues, raisins, ananas, fruits au sirop, confits ou déshydratés, riz, pommes de terre, pain et gâteaux de riz ont un indice glycémique plus élevé de pain et de pâtes.

Au-delà, il existe des méthodes pour abaisser l'index glycémique du repas, de sa composition à la cuisine.

Par exemple, si vous souhaitez déjeuner avec une assiette de pâtes, préférez la pleine, choisissez une taille plus grande et conservez-la al dente. Consommer un repas complet et équilibré nous aidera à absorber les sucres plus lentement. Veillez donc à ce que les pâtes soient accompagnées de bonnes graisses d'huile d'olive, d'un peu de protéines maigres et d'une bonne dose de légumes.

Comme pour pommes de terre et riz Mieux vaut limiter sa consommation à une fois par semaine, rappelons-nous toujours que la complétude est meilleure et que plus la cuisson est longue, plus les sucres sont rapidement absorbés. Les pommes de terre doivent être cuites avec la pelure et il est bon d'éviter les aboiements prolongés.

Nutrition dans le syndrome des ovaires polykystiques: antioxydants

Les antioxydants nous aident à protéger notre corps de l'action des radicaux libres. Lorsque ceux-ci augmentent, les antioxydants produits par notre corps ne sont plus suffisants et doivent être intégrés dans des aliments particulièrement riches.

Certains des principaux antioxydants présents dans la nature sont certains vitamines (par exemple, vitamines C et E), polyphénols et i caroténoides.

Pour être sûr d’en avoir assez, il est bon de consommer ce fameux tous les jours 5 portions de fruits et légumes et utiliser lehuile d'olive crue (riche en vitamine E) comme condiment.

Parmi les légumes les plus riches en antioxydants, on retient:

  • baies,
  • raisins noirs,
  • grenade,
  • carottes et légumes jaune orangé,
  • choux,
  • bouclettes,
  • épinards,
  • l'ail,
  • thé vert

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