Grossesse: quatre exercices utiles pour préparer l'accouchement


Exercices de préparation à l'accouchement: papillon, grenouille, carpe et accroupi sont quatre positions efficaces et confortables pour faire un peu de gymnastique en vue de l'accouchement.

Dans Cet Article:

Exercices de préparation à l'accouchement

En plus de l’alignement du dos pendant la grossesse, il est très important que le 4 positions principales, papillon, rampant, grenouille et accroupi, qui peuvent servir de base à de nombreux autres exercices ou pendant le travail et la naissance de l’enfant, à condition qu’il n’y ait pas de contrainte et que le dos soit bien aligné. Il est toujours important de les faire non pas en contraignant vos limites et en gardant votre dos aligné.

Gymnastique périnéale avant et après l'accouchement

Exercice Papillon

la papillon c'est bon pour toute la région pelvienne, y compris les organes génitaux; améliore la mobilité articulaire, augmente le diamètre du canal génital et favorise la circulation dans toute la région pelvienne. Il détend la musculature du plancher pelvien et aide à sentir l'ouverture du corps pour donner naissance au bébé.

Position du papillon

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Exercice: position de Carponi

la position à quatre pattes il permet d'alléger la pression sur le bassin, de le décharger sur les mains et les avant-bras, de déplacer facilement le bassin et, en ce qui concerne la position de la grenouille, la position entraîne une perte temporaire allégement du poids du ventre sur le dos.
En plus de dissoudre le cou et les épaules, cette position allonge et détend les muscles du dos des jambes.

Position à quatre pattes

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Exercice: Position dans la grenouille

la grenouille C'est l'une des positions les plus agréables et les plus saines que l'on puisse prendre pendant la grossesse.

Il augmente la mobilité des articulations pelviennes, favorise la dilatation naturelle du canal pelvien tout en libérant les tensions et la rigidité des articulations du bassin et de l'aine. Les muscles de la région sacrée et du plancher pelvien se relâchent, allongeant la colonne vertébrale, tandis que le poids du bébé et de l'utérus avance. Lorsque l'enfant devient plus lourd, cette position est relaxante car elle permet un repos temporaire du bas du dos, qui doit normalement supporter le poids le plus important.

  • Pour vous mettre en position, commencez par vous mettre à genoux, écartez vos genoux jusqu’à ce que vous soyez à l’aise, laissez les orteils du pied se toucher, place tes fesses sur tes pieds.
  • Vous pouvez utiliser des couvertures ou des coussins pour être plus à l'aise. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos pieds et le bas du dos si vous ne pouvez pas le supporter.
  • Vous pouvez vous tenir le dos droit ou un peu accroupi, appuyé sur des coussins, une chaise, une salle de sport.
  • En répétant la position, en améliorant le mouvement du bassin, on peut aussi s'approcher très près du sol avec le visage.

Position dans la grenouille ou avec les pieds sous les fesses

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Exercice: Position accroupie

la position accroupie C'est une position naturelle après l'accouchement, elle ouvre le bassin au maximum et crée un angle parfait avec la gravité de la progression de l'enfant. S'accroupir régulièrement pendant la grossesse aide à augmenter la mobilité des articulations du bassin et de la hanche et à amener l'enfant à une relation posturale correcte avec la colonne vertébrale. Si vous n’avez pas occupé ce poste depuis longtemps, cela peut être difficile. Vous pouvez utiliser un banc pour vous asseoir ou un support pour vous mettre sous vos talons ou vous aider en appuyant votre dos contre un mur pour trouver la stabilité nécessaire jusqu'à ce qu'il soit facile de vous tenir debout sans support. Ce poste n'est pas recommandé après la trente-quatrième semaine si l'enfant est en position culasse.

Position accroupie

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Crédits source: Piera Maghella, Mouvement pendant la grossesse
Janet Balaskas, Manuel pratique de yoga pour l'accouchement

Crédits photos: Shutterstock



Vidéo: Trucs pour aider la descente de bébé - Série accouchement