Dors pendant la grossesse, quel problème!


Dormir quand vous êtes enceinte peut être difficile. Voici les problèmes de sommeil les plus courants et les remèdes possibles

Dans Cet Article:

Problèmes de sommeil pendant la grossesse

Dors quand tu es dedans douce attente cela peut devenir un problème. Le ventre grossit et devient un obstacle, vous ne pouvez pas trouver la position la plus confortable pour vous reposer, l’anxiété vous attaque et d’autres troubles mineurs peuvent compromettre une bonne nuit de sommeil.

Beaucoup de femmes enceintes disent qu'il est difficile de dormir car elles ne se sentent pas à l'aise, elles ont une myriade de problèmes la nuit (aller à la salle de bain, le ventre pèse, les crampes aux jambes, etc.) et avec tant d'autres. changement Sur le plan physique et émotionnel, il n’est pas surprenant que 8 femmes sur 10 souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil pendant la grossesse.

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à favoriser le sommeil Vous pouvez suivre un rituel de détente comprenant un bain chaud, une tasse de camomille, écouter de la musique douce, se faire dorloter avec son partenaire.

Lorsque vous êtes au lit, vous pouvez essayer de se détendre faire une petite méditation: imaginez une relaxation lente et progressive de chaque muscle. Assurez-vous que la chambre a la bonne température, qu'il fait assez sombre et qu'il n'y a pas trop de bruits. Si vous ne vous êtes pas endormi au bout de vingt minutes et que vous vous rendez dans une autre pièce. Lisez un magazine et essayez à nouveau de vous coucher dès les premiers signes de somnolence.

Cependant, certains problèmes peuvent ruiner et rendre difficile le sommeil des femmes enceintes. Voyons ce qu'ils sont et comment les résoudre

Comment bien dormir pendant la grossesse

Il n'y a pas de position convenable

Peu importe votre fatigue, vous ne pouvez toujours pas trouver une position confortable pour vous endormir.

Comment résoudre

  • mettre un oreiller entre les jambes afin de soutenir le ventre et un oreiller derrière le dos et mis sur le cĂ´tĂ©.
  • porter le soutien-gorge parce que les seins deviennent lourds et peuvent ĂŞtre agaçants en empĂŞchant le sommeil.
  • Il existe des coussins spĂ©cialement conçus pour les femmes enceintes sur le marchĂ©.
  • Si le problème ne rĂ©sout pas le problème, n'hĂ©sitez pas Ă  chercher le lieu de sommeil le plus confortable. Ce pourrait ĂŞtre le canapĂ©, une chaise de plage, le lit dans la chambre d'amis.

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Besoin fréquent d'uriner

C'est complètement normal urinant souvent quand tu es enceinte. La quantité de sang augmente beaucoup pendant la grossesse et, combinée au poids croissant de l'utérus qui appuie sur la vessie, entraîne très souvent le besoin d'uriner. Ce besoin peut survenir plusieurs fois même pendant la nuit, surtout si vous souffrez de gonflement des jambes et des pieds.

Comment résoudre: buvez peu de temps avant de vous coucher, évitez le café et le thé en fin de journée et, lorsque vous avez pissé, penchez-vous en avant pour vider complètement la vessie.

Indigestion et brûlures d'estomac

Plus que les deux tiers des femmes enceintes souffrir de brûlures d'estomac dans la seconde moitié de la grossesse. La sensation de brûlure vient du sternum à la gorge. Ce trouble peut être causé par des changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse.

Des pensées qui ne font pas dormir une mère

Le placenta produit une grande quantité de progestérone qui détend le muscle lisse de l'utérus mais détend également la valve qui relie l'œsophage à l'estomac, ce qui permet aux acides gastriques de pénétrer et de provoquer des brûlures. En outre, la progestérone ralentit la digestion et le bébé grandit et pèse dans la cavité abdominale, poussant les acides de l'estomac vers la gorge. Il n'y a aucun moyen d'éviter les brûlures d'estomac la nuit, mais vous pouvez prendre certaines précautions pour limiter le problème.

Comment résoudre

  • Ă©vitez les aliments et les boissons qui favorisent les brĂ»lures d'estomac tels que l'alcool, la cafĂ©ine, le chocolat, les aliments acides tels que les agrumes et les jus de fruits, les tomates, le vinaigre et la moutarde, la viande prĂ©parĂ©e et Ă©picĂ©e, les aliments très assaisonnĂ©s, les graisses et les emplâtres.
  • PrĂ©parez de petits repas frĂ©quents, lĂ©gers et faciles Ă  digĂ©rer.
  • Manger au moins deux heures avant d'aller au lit. Mâchez votre nourriture soigneusement et lentement.
  • Dormir avec des oreillers sous la poitrine et la tĂŞte. Garder le torse un peu plus haut que le reste du corps empĂŞche l'ascension des acides.
  • Portez un pyjama confortable qui ne serre pas l'abdomen.
  • Demandez Ă  votre mĂ©decin qui pourrait vous prescrire un antiacide.

Crampes aux jambes

Personne ne sait vraiment pourquoi les femmes souffrent davantage de crampes aux jambes lorsqu'elles sont enceintes. Il est possible qu’ils soient dus au fait que les muscles des jambes sont fatigués de porter votre surplus de poids. Ils peuvent aussi être causés par la pression exercée par l’utérus en expansion sur les veines. Les crampes peuvent commencer à apparaître au cours du deuxième trimestre et se poursuivre tout au long de la grossesse

Comment résoudre

  • Ă©vitez de croiser les jambes trop longtemps;
  • Ă©tirer les muscles du mollet rĂ©gulièrement pendant la journĂ©e;
  • porter des chaussures confortables avec un support;
  • faire pivoter les chevilles et bouger les orteils en position assise;
  • faire une promenade tous les jours, Ă  moins que le mĂ©decin ne l'ait dĂ©conseillĂ©;
  • Ă©vitez de vous fatiguer;
  • s'allonger sur le cĂ´tĂ© gauche pour amĂ©liorer la circulation vers et depuis les jambes;
  • rester hydratĂ© pendant la journĂ©e en buvant rĂ©gulièrement de l'eau;
  • essayez un bain chaud avant d'aller vous coucher pour dĂ©tendre vos muscles;
  • supplĂ©ment de magnĂ©sium et de potassium parce que certaines Ă©tudes ont montrĂ© que ces deux substances peuvent aider Ă  prĂ©venir les crampes, mĂŞme si tout le monde n’est pas d’accord.
Comment bien dormir pendant la grossesse Didacticiels vidéo

En cas de crampes dans les jambes étirer immédiatement les muscles du mollet; redressez la jambe, le talon et repliez doucement les orteils vers les tibias. Cela pourrait faire mal au début, mais cela soulagera le spasme et la douleur disparaîtra progressivement.
Il peut Ă©galement ĂŞtre utile de sortir du lit et de marcher quelques minutes.
Si la douleur musculaire est constante et ne constitue pas simplement une crampe occasionnelle, ou si vous remarquez un gonflement de la jambe, appelez le médecin.

La nausée perturbe le sommeil

Pour au moins les trois quarts des futures mères let les premières semaines de grossesse ressemblent à un long et pénible parcours en montagnes russes. Environ la moitié des femmes souffrant de nausées se sentent mieux après environ 14 semaines. Pour les autres, il faut un mois pour aller mieux.
Les nausées nocturnes sont particulièrement désagréables car elles peuvent vous empêcher de vous endormir.

Comment résoudre

  • si la nausĂ©e est grave et les vomissements incessants, le mĂ©decin peut vous prescrire des mĂ©dicaments
  • gardez des collations simples, comme des craquelins, près du lit. Pour Ă©viter les nausĂ©es au rĂ©veil, grignotez quelques craquelins, puis reposez-vous pendant 20 minutes avant de vous lever.
  • Au dĂ®ner, Ă©vitez les aliments gras difficiles Ă  digĂ©rer. Évitez les aliments Ă©picĂ©s, acides et frits. L'idĂ©al est de consommer des glucides complexes et des protĂ©ines.
  • Le thĂ© chez gingembre avant le coucher, cela peut ĂŞtre utile. Certaines Ă©tudes ont montrĂ© que le gingembre rĂ©duit les nausĂ©es et les vomissements pendant la grossesse sans effets secondaires.

Phytothérapie

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Syndrome des jambes sans repos

Le besoin se fait sentir incontrôlable pour bouger les jambes afin de soulager les picotements, les brûlures et l’inconfort. C'est le syndrome des jambes sans repos. Une étude a montré qu'il touche 16% des femmes enceintes. Les symptômes apparaissent généralement lorsque vous êtes au repos, surtout avant de vous endormir ou lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, par exemple au cinéma ou lors d'un long voyage en voiture.
Déplacer les jambes apporte un soulagement immédiat, mais lorsque vous arrêtez, l'inconfort revient.

Comment résoudre

  • la plupart des mĂ©dicaments utilisĂ© pour le traitement du syndrome n'est pas recommandĂ© pendant la grossesse.
  • Vous pouvez essayer d'Ă©liminer la cafĂ©ine parce que certaines Ă©tudes ont montrĂ© qu'elle augmente les symptĂ´mes du syndrome des jambes sans repos.
  • Ne vous allongez pas avant de vous coucher, car la position aggrave les symptĂ´mes. Allongez-vous au lit quand il est temps.
  • Certaines femmes trouvent du soulagement Ă  se dĂ©gourdir les jambes, Ă  se faire masser, Ă  faire des sacs chauds ou froids, Ă  prendre un bain chaud ou Ă  pratiquer des techniques de relaxation.
Comment bien dormir la nuit pendant la grossesse

Vous ne pouvez pas partager le lit

Trouver un emplacement confortable n'est pas toujours facile et partager le lit avec quelqu'un rend les choses encore plus difficiles.

Comment résoudre: vous pouvez acheter un lit plus grand ou parler à votre partenaire et peut-être décider ensemble de dormir dans des lits séparés

Apnée du sommeil ronflement et obstructive

Le ronflement est assez fréquent pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, et est associé à l'apnée obstructive du sommeil, une affection qui provoque l'obstruction des voies respiratoires et l'arrêt de la respiration pendant le sommeil.

Comment résoudre: il peut être utile de dormir d’un côté et de garder la tête surélevée par rapport au torse. Évitez l’alcool, les somnifères et le tabac. Ne prenez pas trop de livres.

Insomnie causée par des soucis pour le bébé

L 'anxiété pour votre santé et votre avenir, ainsi que pour celui de votre enfant, est normal, mais si cela devient suffisamment pathologique pour empêcher un bon sommeil, vous devez intervenir.

Comment résoudre: partagez vos peurs avec le partenaire, il est probable que lui aussi a vos propres préoccupations et que parler ouvertement puisse aider; demander l'aide des parents et de la famille; parlez à votre médecin.

Vidéo: Bien dormir pendant la grossesse - Le tuto d'Hafida - La Maison des Maternelles