Parce qu'il est important de prendre du calcium pendant la grossesse


Le diététicien explique pourquoi il est essentiel de prendre du calcium pendant la grossesse. Voici une liste des aliments riches en calcium à introduire dans le régime pendant les neuf mois d'attente

Dans Cet Article:

Calcium pendant la grossesse

la football c'est le minéral le plus présent dans l'organisme humain, il est donc facile d'imaginer à quel point il est important pour nous. Qu'il forme les os et les dents est connu de tous, mais ses fonctions ne s'arrêtent pas là; participe à la transmission des signaux nerveux, à la coagulation sanguine, à la contraction musculaire et bien plus encore. Notre corps n'est pas capable de le produire lui-même, donc nous devons satisfaire la demande par la nourriture et les boissons.

Une alimentation variée et équilibrée permet généralement de couvrir ces besoins, mais au moment de grossesse une attention particulière doit y être accordée; en premier lieu parce que ses besoins augmentent, car aussi l'enfant a besoin de calcium pour grandir et deuxièmement parce que son absence pourrait causer de graves dommages au développement du bébé et à la santé de la mère.

Que faire alors? Des suppléments sont-ils nécessaires? Chaque cas est per se et vous devriez toujours consulter votre médecin pour comprendre ce qu’il est préférable de faire, mais la plupart d’entre eux. femmes qui attendent n'a pas besoin de recourir à des intégrations.

Conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse

Calcium pour les femmes enceintes

Les experts recommander l’apport de 1200 mg de calcium au cours de la grossesse, quantité qui peut être facilement atteinte en consommant quotidiennement:

  • une portion de lait partiellement Ă©crĂ©mĂ© (200 ml),
  • un yaourt (125g) e
  • une pincĂ©e de parmesan ou de parmesan sur la pâte (10g)
  • avec une alimentation variĂ©e et Ă©quilibrĂ©e, riche en fruits et lĂ©gumes et accompagnĂ©e d'au moins 2 litres d'eau riche en calcium.

Et si la femme est intolérante au lactose?

Le problème n'existe pas, en fait il y a des dieux laits sans lactose, qui contiennent toujours la même quantité de calcium qu'un lait "normal"; Les yaourts et les fromages bien assaisonnés de toutes sortes peuvent être consommés sans problème, même par les personnes souffrant d’intolérance au lactose. Le cas de ceux qui souffrent d'un différent est différentallergie au lait ou qui exclut cette nourriture par choix.

Il est encore possible d’atteindre la quantité nécessaire de calcium: vous devez choisir le pension qui contiennent plus et aident avec une eau très riche en calcium. Dans certains produits alors le calcium est ajouté (par exemple dans le laits végétaux) et cela facilite les choses.

Manque de calcium pendant la grossesse

Dans certains cas, l’alimentation naturelle ne permet pas de répondre aux besoins en calcium de la future mère (par exemple, pathologies, malabsorption ou simplement un mauvaise alimentation de ce minéral), il est donc nécessaire de compenser une manque de calcium pendant la grossesse. Dans ce cas, votre médecin vous dirigera vers l'intégrateur plus approprié, qui peut ne contenir que du calcium ou d’autres micronutriments.

Grossesse et ostéopénie

un carence en calcium il peut en fait augmenter le risque de pré-éclampsie, de naissance prématurée et ostéopéniec'est-à-dire la déminéralisation osseuse chez la mère (qui, ayant peu de calcium dans la circulation sanguine, cède à ses os).

Suppléments de calcium pendant la grossesse

un complément alimentaire Cependant, ne les prenez jamais à la légère, en particulier en cas de grossesse, ils peuvent en effet avoir des effets secondaires, surtout s’ils sont pris lorsque le besoin s’en fait sentir. Les principaux effets secondaires des suppléments du système digestif: nausées, vomissements, diarrhée et réduction de la salivation. En outre, la prise d'un supplément ne devrait jamais exonérer les personnes de la nécessité de suivre un régime alimentaire correct et équilibré, ce qui se produit souvent dans une société fortement consommatrice de ces substances.

Nourriture riche en calcium

Vous trouverez ci-dessous un liste de ces aliments, non dérivés du lait, qui contiennent plus de calcium (exprimé en mg pour 100g de produit).

  • Fruits secs: ici les amandes dominent le classement, avec 240 mg de calcium, les noix contiennent 150 mg Ă  la place, tandis que les noix et les pistaches 131. Rappelons cependant que le fruit sĂ©chĂ© est très calorique, alors n'en abusez pas les quantitĂ©s!
  • lĂ©gumineuses: les pois chiches et les haricots secs contiennent respectivement 142 et 135 mg pour 100 grammes, alors que la mĂŞme quantitĂ© de pois frais en contient 45 mg. Le soja et ses dĂ©rivĂ©s contiennent Ă©galement de bonnes quantitĂ©s de calcium, mais veillez Ă  ce qu'il soit exempt d'OGM!
  • lĂ©gumes: les plus riches en calcium sont ceux qui ont la feuille verte: les Ă©pinards (78 mg), la roquette (309 mg), les agretti (131 mg), les endives (93 mg) et les blettes (67 mg) ainsi que les artichauts (86 mg) et toutes sortes de chou et brocoli.
  • Fruits: les oranges (49 mg), les mandarines (32 mg), les figues (43 mg), les fraises et toutes les baies sont les fruits les plus riches de ce minĂ©ral.
  • poisson: une source importante de calcium est finalement constituĂ©e de poisson, en particulier de poisson bleu

Rappelez-vous enfin que l’absorption du calcium est fortement dépendant de la présence de vitamine D. Cette vitamine n'est présente qu'en petites quantités dans les aliments (l'huile de foie de morue, le poisson gras, le lait et les œufs sont ceux qui en contiennent le plus) et constitue le meilleur moyen de garantir que la bonne dose soit exposée au soleil, toujours avec le droit précautions.

Quoi et combien manger pendant la grossesse, vidéo

Pour conclure dans cette vidéo, le Dr Giuliano Ubezio, diététicien au centre médical Santagostino de Milan, recommande le type de nutrition approprié pendant la grossesse.

Vidéo: Les bonnes sources de calcium - Des aliments riches en calcium.